肥胖與睡眠的關聯

肥胖與睡眠的關聯

你知道睡眠也與肥胖有關嗎？美國睡眠醫學會(American Academy of Sleep Medicine,AASM)曾經建議，若要維持身心健康，一天至少要有7小時的睡眠時間[1]，睡眠不足不但容易使人沒有精神、工作效率下降，也與未來肥胖風險有關，過去曾有研究顯示，睡眠不足(<5-6小時)會增加未來發生肥胖的風險，睡眠不足與肥胖作用的機轉有多種假說與解釋，如下：

1.睡眠不足可能會影響身體內維持食慾與進食的荷爾蒙，例如：瘦素(Leptin-由脂肪細胞分泌，抑制食物攝取的慾望)，飢餓素(Ghrelin-主要由胃底細胞，促進攝取食物的慾望)，當荷爾蒙無法達到平衡，就可能導致肥胖發生。

2.睡眠不足者相對睡眠充足者，有較多的清醒時間，也意味著提高了攝取食物的機會與時間，因此也可能提高肥胖的風險。

3.與充足睡眠的族群相比，睡眠不足者比較容易感到疲倦、無精打采，相繼而來的則是減少運動與活動的動力，進而造成過多的熱量轉換為脂肪堆積，最終造成肥胖。[2]

因此，若有發現減重不易，不妨檢視一下自己的睡眠時間是否充足，若有睡眠不足的情況，則減重的阻力很可能就是來自睡眠的缺乏。有任何個人化問題，歡迎至雙和醫院代謝及體重管理中心，諮詢醫師。

References：

[1] Recommended Amountof Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the AmericanAcademy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015Jun 15;11(6):591-2. doi: 10.5664/jcsm.4758.

[2]Sleep duration and obesity inadulthood: An updated systematic review and meta-analysis, Obesity Research& Clinical Practice, Volume 14, Issue 4, 2020, Pages 301-309, doi:10.1016/j.orcp.2020.03.004.