為什麼要喝水?

午休時間到！記得要吃飯，但是有記得要喝水嗎?

2024-07-09 15:15 雙和醫院代謝即體重管理中心

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我們身體的水分含量約為50-70%，成年人約在60%左右，

平時會以呼吸、流汗、尿液、糞便等方式流失，

又需要協助人體許多生理作用，

維持水分的平衡真的很重要

簡單的計算方式：

成人體重*30-40c.c.

一歲以上，體重<10公斤兒童：體重*100c.c.

一歲以上，體重>10公斤兒童：體重*100c.c.+超過體重*50c.c.

體重>20公斤兒童：1500c.c.+超過體重*20c.c

喝足夠水的小技巧

計算結果，包含飲用水、湯汁、果汁、牛奶、豆漿、咖啡等

(但還是白開水最佳)

設鬧鐘，提醒自己定時喝水

(比如起床後+到公司+午飯前+下班前+晚餐前...)

水杯放在看的到的地方，空了就知道要裝

水中加入新鮮水果片或是無糖果乾，增添風味又低熱量

少量多次喝水，避免一次喝很多引起不適

別等到口渴才喝水

心臟衰竭、肝硬化、腎臟病患者，飲水量需要控制，

需洽詢專業醫師的建議來定量唷！

希望大家夏天都可以水噹噹

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